Ciężko być osobą, która ma 10 000 pomysłów na minutę. A
większość z nich dotyczy sportu i diety. Uwielbiam czytać, oglądać, testować
coraz to nowe programy. Niestety rzadko kiedy udaje mi się z nimi wytrzymać do
końca. W sumie to na palcach jednej ręki mogę powiedzieć ile udało mi się
skończyć ( jeden ). Ręki by mi jednak zabrakło gdybym chciała pokazać ile
miałam już podejść. Dlatego postanowiłam, że rok 2015 będzie rokiem ukończonych
treningów. Ogromnym zainteresowaniem i moją uwagę pochłania firma Beachbody.
Kto ich nie zna szybciutko teraz Googluje, bo warci są poświęcenia tych
kilkunastu / kilkudziesięciu minut przed komputerem. Najchętniej wypróbowałabym
wszystkie treningi, suplementy diety jakie reklamują. No, ale nie starczy mi na
to czasu… i pieniędzy.
Na
pierwszy rzut postanowiłam zabrać się za program krótki – zarówno pod względem
całościowym (ilość dni) jak i dziennym (czas w ciągu dnia). Mój wybór padł
na 21DayFix.
Jak sama nazwa wskazuje 21Fix trwa 21 dni. W tym czasie trenerka
(Autumn Calabrese) obiecuje zrzucenie kilku zbędnych kilogramów i ujędrnienie
ciała za pomocą 30-minutowych, codziennych ćwiczeń. Tak jak w większości
programów Beachbody, w skład programu wchodzi także Przewodnik Żywienia.
Wszystko jest już u mnie zebrane. Wystarczy tylko zabrać się czytanie i solidne
(!!!) przygotowanie do ćwiczeń.
Poniżej przetłumaczyłam informacje, które udało mi się zdobyć na
temat tego programu. Mam nadzieję, że zachęci to niektórych do
wypróbowania.
INFORMACJE PODSTAWOWE
Utrata wagi nie musi być trudna. Prawdę mówiąc, jest bardzo
łatwa jeśli robisz to poprawnie. Musisz jedynie regularnie ćwiczyć oraz zmienić
dietę na pełną w pyszne, zdrowe jedzenie. Najważniejsze jest rozpoznanie co
jest TYM zdrowym jedzeniem i ile powinniśmy jego spożywać. Proponowane przez
21DayFix żywienie składa się z 40% węglowodanów, 30% białka i 30% tłuszczów. Są
to proporcje idealne do utraty wagi oraz do utrzymania energii niezbędnej do
treningów. Głównym zadaniem programu jest nauczanie zdrowych nawyków na stałe,
dlatego 21DayFix nie jest tylko na 21 dni, ale na całe życie.
Wraz z płytami treningowymi dostaje się 7 pojemniczków, które
mają służyć do transportowania jedzenia oraz porcjowania. Nie trzeba więc
mierzyć kuchenną wagą. Ich wielkość określa bowiem ile dziennie możemy spożyć
danego składnika. Pojemniczki różnią się bowiem od siebie nie tylko kolorem,
ale także wielkością. Stąd też:
Zielony – warzywa (15x15x15cm)* – 1 szklanka
Fioletowy – owoce (12x12x12cm)* – 1 szklanka
Czerwony – białko (12x12x12cm)* – 2/3 szklanki
Żółty – węglowodany (10x10x10cm)* – 1/2 szklanki
Niebieski – Zdrowe tłuszcze oraz ser (7x7x7cm)* – 1/4
szklanki
Pomarańczowe – orzechy, nasiona, oleje (5x5cm)* – 2 łyżeczki
*wielkość pojemniczków określiłam na podstawie zdjęć z Internetu
PLAN ŻYWIENIOWY
1. Oblicz swój poziom kaloryczności
TWOJA WAGA (w lb) x 11= PODSTAWA KALORYCZNA
PODSTAWA KALORYCZNA +400= ZAPOTRZEBOWANIE CAŁKOWITE
ZAPOTRZEBOWANIE CAŁKOWITE – 750= CEL
Jeśli zapotrzebowanie jest poniżej 1200 kcal to zaokrąglij do tej liczby, a jeśli jest powyżej 2300 to obniż do tej górnej granicy.
2. Sprawdź ile, jakich pojemników dziennie potrzebujesz
PLANY TRENINGOWE
Do wyboru mamy dwa plany: Classic oraz Double (dla osób szukających większych wyzwań zmiana następuje w trzecim tygodniu - 15 dzień)
PRZYRZĄDY DO ĆWICZEŃ
Hantle
lekkie 1-3 kg (kobiety)
Hantle
ciężkie 3-4 kg (kobiety)
Mata
do fitnessu
Mata
do Yogi
W
moim przypadku wyszło 1100kcal, co mogę zaokrąglić do 1200. Mimo wszystko
uważam, że to za mało. Poniżej 1500kcal nie schodzę. System z pojemniczkami
jednak mi się podoba i spróbuję przez 21 go stosować. Ich ilość wygląda
następująco: 3 szklanki warzyw, 2 szklanki owoców, 2 i 2/3 szklanki protein, 1
szklanka węglowodanów, 1/4 szklanki zdrowych tłuszczy oraz 2 łyżeczki nasion i
orzechów. Przyznam się, że nie lubię już wyliczania i obsesyjnego kontrolowania tego co jem - stawiam na czystą dietę.
A Ty co sądzisz o tym programie? Znasz? Spróbujesz?
Gdzie można to kupić?
OdpowiedzUsuń