Insanity- podsumowanie

Nadszedł ten dzień! Ukończyłam program Insanity i pora na podsumowanie.

Zacznę więc od wrażeń ogólnych: program podzielony jest na dwie części. Pierwsza z nich trwa miesiąc i jest przeznaczona dla osób początkujących/ średnio zaawansowanych. Druga trwa kolejne cztery tygodnie i jest znacznie intensywniejsza. I tu przyznaję się, że musiałam nieco przystopować z programem. Przy pracy instruktora byłam dość zmęczona. Zaczynałam oszukiwać, zwalniać bądź robić niedokładnie. Dlatego ostatnie dwa tygodnie były powtórzeniem pierwszych zajęć Insanity. Nie czuję się z tym źle, gdyż jednym z przesłań płynących z programu jest : "najważniejsza jest technika" oraz "dostosuj wysiłek do siebie". Ogólnie jestem bardzo zadowolona ( i dumna), że udało mi się wytrzymać 60 dni. Oto szybkie podsumowanie całego programu:

czas trwania:	63 dni (9 tygodni)
ilość dni treningowych:	52 dni
ilość dni wolnych	9 dni
ilość treningów:	14 różnych
podział:	4 tygodnie Insanity
	1 tydzień Recovery
	4 tygodnie Max Insanity
poziom trudności:	pierwsza część średnio trudna
	druga część trudna
cza trwania:	pierwsza część około 40 min trening
	druga część około 60 min trening
plusy:	+ odpowiednia długość rozgrzewki
	+ rozciąganie przed ćwiczeniami
	+ dobrze wytłumaczone ćwiczenia
	+ zmienna intensywność ćwiczeń powoduje silne zmęczenie w dość krótkim czasie
	+ duże zróżnicowanie ćwiczeń- nie nudzą się
	+ dobrze dobrana muzyka
	+ fajna energia prowadzącego- Shaun T
	+ normalni ludzie ćwiczą w tle
	+ ciekawy pomysł sprawdzania postępów za pomocą Fit Testu
	+ dobrze ułożony plan z dniem wolniejszym i zupełnym dniem odpoczynku
minusy:	- zbyt szybkie tempo dla osób początkujących
	- za mało regeneracji w drugiej części
	- mocno intensywne treningi nie pozwalają na inny rodzaj aktywności fizycznej
	- brak alternatywnych ćwiczeń
	- dużo podskoków i wypadów- nie dla osób początkujących, które nie mają wiedzy na temat techniki
ogólna ocena	8/10

No i najważniejsze! Czy są efekty? I tu jestem zaskoczona, gdyż pomimo nietrzymania restrykcyjnej diety spadła mi i waga i centymetry. Wczoraj próbowałam zrobić sobie fotografię "po", ale moja lustrzanka nie chciała coś współpracować. Postaram się w najbliższym czasie i to udokumentować. Najważniejsze jednak, że czuję luz w spodenkach, które jeszcze dwa miesiące temu mnie lekko uwierały. 

	DZIEŃ 1	DZIEN 64	RÓŻNICA
biceps	28 cm	28 cm	0 cm
biust	90 cm	89 cm	- 1 cm
talia	70 cm	68 cm	- 2 cm
brzuch	85 cm	80 cm	- 5 cm
biodra	94 cm	89 cm	- 5 cm
udo	55 cm	53 cm	- 2 cm
łydka	37 cm	36 cm	- 1cm
WAGA	66 kg	63 kg	- 3 kg